Советы психолога: как сохранить молодость мозга

В современном мире отмечается повышение продолжительности жизни людей, при этом очень важно, чтобы росла продолжительность здоровой, активной жизни. Сидячий образ жизни и вредные привычки приносят вред всему организму, в том числе и мозгу. С возрастом происходит снижение когнитивных функций мозга, таких как память, внимание, мышление, и повышается риск возникновения и развития болезни Альцгеймера.

Возможными причинами снижения когнитивных функций может стать стресс, недосыпание, тяжелый режим работы, травмы головы и заболевания, которые приводят к поражению тканей или отдельных клеток.

Несколько советов, которые помогут предотвратить преждевременное старение головного мозга и сохранить ясный ум:

1.    Придерживайтесь здорового питания. Замените чашку кофе на зеленый чай, который содержит антиоксиданты, которые помогают защитить клетки мозга, снизьте употребление копченой пищи. Пусть в вашем рационе будет больше овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов.

2.    Сохраняйте двигательную активность. Придерживайтесь лозунга: «Движение – это жизнь!». Занимайтесь любым видом спорта по 20 минут в день. Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов.

3.    Не давайте мозгу скучать, занимайте его различными задачами. Мозг способен меняться, чтобы сохранить пластичность мозга (ее называют нейропластичностью) можете попробовать заменить свои старые привычки на новые, заняться саморазвитием - изучить языки, освоить техники игры на музыкальных инструментах, общаться со специалистами различных областей.

4.    Высыпайтесь. Полноценный сон является хорошей профилактикой таких заболеваний как болезнь Альцгеймера, Паркинсона. Человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки.

5.    Ведите активную социальную жизнь. Поддержание отношений с родственниками, друзьями и близкими людьми жизненно важно для когнитивного здоровья человека.

6.    Мыслите позитивно. Позитивные люди не поддаются негативным эмоциям и не идут у них на поводу. Как сказал Л.Н. Толстой «У меня нет всего, что я хочу, но я люблю все, что у меня есть».

Существует ряд физических упражнений, заставляющих мозг работать лучше (рекомендации А. Икорского). Выполнять их надо по 10-15 минут в день. Эффект они дают практически мгновенно: люди сразу получают заряд бодрости, у них резко повышается настроение.

1.    Касаетесь кончика носа правой рукой, а левой одновременно касаетесь правого уха. Меняете руки.

2.    Пальцы правой руки сжаты, указательный вытянули («пистолет»), пальцы левой руки сжаты, указательным и средним изображаете «викторию». Делаете это одновременно, потом меняете руки.

3.    Сгибаете по очереди пальцы по одному одновременно на двух руках, на левой — начиная с большого, на правой — с мизинца. Меняете руки.

4.    Правой рукой рисуете круг по часовой стрелке, а ногой — против (стоите при этом на левой ноге; лучше, если вас кто-то будет поддерживать). Меняете руку и ногу.

5.    Рисуете на одной половине листа одновременно левой рукой круг, а на другой половинке правой рукой квадрат. Меняете руки.

6.    Правой рукой поглаживаете себя по голове, одновременно левой — похлопываете по животу. Меняете руки.

7.    Сводите в кольцо большой и остальные пальцы по очереди. Это надо делать одновременно двумя руками. Только на левой руке начинаете с указательного, а на правой — с мизинца. Меняете руки.

8.    Руки согнуты в локтях, локти в стороны, кулаки перед грудью. Левой рукой делаете вращение к себе (так, чтобы кулак описал вертикальный круг сантиметров 30 в диаметре), а правой — от себя. Меняете руки.

9.    Пишете слово правой рукой, затем то же слово — левой.

10. Пишете одно и то же слово правой и левой рукой одновременно.

Если вы заметили негативные изменения когнитивных функций: снизилось ваше внимание, ухудшилась память, вам стало труднее размышлять, осваивать что-то новое, не бойтесь обратиться к врачу и рассказать о беспокоящих вас симптомах.

Телефон доверия и экстренной психологической, психиатрической помощи:

п. Алябьевский – 8(34675)7-88-57 доб. 118 (с 8:00 до 16:00)

п. Алябьевский – 8(34675) доб. 124 (круглосуточно)

г. Югорск – 8(34675) 7-69-92 доб. 203, 204 (с 8:00 до 16:00)

г. Югорск – 8(34675) 7-69-92 доб.220 (круглосуточно)

г. Урай - 8 (34676) 9-19-90 доб. 338,339 (с 8:00 до 16:00)

г. Урай: 8 (34676) 9-19-90 доб. 300 (круглосуточно)

медицинский психолог Еловикова Н.Д.